遠(yuǎn)離患癌風(fēng)險(xiǎn) 記住十大對(duì)策

中國(guó)癌癥死亡率高于全球平均水平。在眾多種類癌癥中，食管癌、胃癌、腸癌、肝癌、肺癌、乳腺癌等六種癌癥的死亡率位居前列。死亡率居高不下的最大原因是患者就診時(shí)間多屬于癌癥中晚期，因此，加強(qiáng)早診早治是預(yù)防癌癥的關(guān)鍵。研究及實(shí)踐結(jié)果顯示，40%的癌癥可以通過(guò)篩查來(lái)早期發(fā)現(xiàn)并治愈，通過(guò)戒煙、健康飲食、鍛煉身體而預(yù)防引起癌癥的感染，三分之一的癌癥可預(yù)防。一些不健康的生活方式也有致癌風(fēng)險(xiǎn),想要遠(yuǎn)離癌癥須記住十大對(duì)策:

風(fēng)險(xiǎn)1：蔬菜和水果攝入不足

對(duì)策:蔬菜和水果能降低肺癌、胃癌、口腔癌的危險(xiǎn)性。要多吃不同種類的蔬菜和水果、全谷物和豆類食物。

風(fēng)險(xiǎn)2：肥胖。肥胖能改變體內(nèi)激素水平，易患癌。

對(duì)策：控制體重，力求使體重維持在健康體重指數(shù)范圍內(nèi)的下限。應(yīng)選擇熱量低的食物（蔬菜、水果、豆類），避免飲用含糖飲料，限制高熱量食物。

風(fēng)險(xiǎn)3：吸煙。85%-90%的肺癌與吸煙有關(guān)，且被動(dòng)吸煙對(duì)孕婦、嬰幼兒的健康尤其有害。

對(duì)策：戒煙。戒煙是減少癌癥風(fēng)險(xiǎn)最簡(jiǎn)單、最省錢也是最有效的方法，戒煙永遠(yuǎn)不怕晚。

風(fēng)險(xiǎn)4：感染。據(jù)統(tǒng)計(jì)，1/5的癌癥由慢性感染引起，如乙型肝炎病毒可致肝癌，高危型人乳頭瘤病毒持續(xù)感染可致宮頸癌，幽門螺旋桿菌感染可致胃癌。

對(duì)策：接種針對(duì)相應(yīng)的疫苗可進(jìn)行預(yù)防。還應(yīng)潔身自好，遠(yuǎn)離毒品，盡量避免輸血和使用血液制品，另外，最好實(shí)行分餐制。

風(fēng)險(xiǎn)5：飲酒。長(zhǎng)期飲酒是導(dǎo)致脂肪肝的最主要原因，而5%的重度脂肪肝可能轉(zhuǎn)化為肝癌。

對(duì)策：應(yīng)限制飲酒。有節(jié)制地飲用酒精飲料。

風(fēng)險(xiǎn)6：食太多紅肉（如牛肉、豬肉、和羊肉）、加工的肉類（即煙熏、鹽腌或添加防腐劑來(lái)保存的肉類），易患結(jié)腸癌。

對(duì)策：建議每星期應(yīng)食用少于500克的紅肉，食用時(shí)應(yīng)選擇最瘦的部分。魚肉和植物性蛋白質(zhì)如豆類都是很好的替代品。

風(fēng)險(xiǎn)7：吃的太咸。高鹽食物可破壞胃粘膜，并且富含亞硝酸鹽等致癌物質(zhì)，易患胃癌。

對(duì)策：多吃蔬菜和水果來(lái)代替高鹽分的加工食品，盡量選擇在家烹調(diào)及以新鮮蔬菜和水果做原料。

風(fēng)險(xiǎn)8：服用某些高劑量的營(yíng)養(yǎng)補(bǔ)充劑。

對(duì)策：最佳的營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)來(lái)源是食物，服用營(yíng)養(yǎng)補(bǔ)充劑要謹(jǐn)慎、按需、適量，不可盲目。

風(fēng)險(xiǎn)9：不運(yùn)動(dòng)。

對(duì)策：運(yùn)動(dòng)能強(qiáng)化免疫系統(tǒng)，保持腸胃健康，控制體重。任何種類的運(yùn)動(dòng)都有助于減低患癌風(fēng)險(xiǎn)，比如快步走、游泳、跳舞、爬樓梯、爬山、做家務(wù)等。

風(fēng)險(xiǎn)10：不良情緒、精神創(chuàng)傷。

對(duì)策：90%以上的癌癥與心理、情緒有關(guān)系，因此，平衡心態(tài)，保持心理健康，也是遠(yuǎn)離癌癥的良方。